肌酸小常识
肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)3种氨基酸所合成的物质,它不仅可以快速提供能量【人体的各项活动是靠ATP(三磷酸腺苷)提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少。运动时,ATP很快就消耗殆尽(3秒左右,很少能达到5-6秒),这时肌酸能够快速地再合成ATP以供给能量】;还能增加力量,增长肌肉、促进新肌增长,加快疲劳恢复,提高爆发力。
合理地使用肌酸还能间接增大肌肉的体积,因为有了更多的能量,运动者便可进行更高强度的训练,通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长。同时,细胞在吸收肌酸时也带给细胞更多的水分,细胞体积增大,加快肌蛋白的合成速度,促进肌肉生长。
肌酸是健身健美运动员最基本的补剂,许多科学研究都已证实肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢复时间。
问:肌酸是类固醇吗?
答:简单地说,类固醇是合成类雄性激素,而肌酸不是类固醇。
问:什么是肌酸,它是如何产生的?
答:人体内可以自然地产生肌酸,粗氨酸、甘氨酸、蛋氨酸在人体肝脏、胰腺、肾脏内都可以产生肌酸。人体95%以上的肌酸被储存在肌肉组织中,剩下的一部分储存在大脑、心脏和身体其它部分。不像类固醇和其它药物,肌酸存在于许多食物中(鲑鱼、金枪鱼、牛肉等等),所以国际体育组织未将肌酸列入禁药之列。
问:肌酸到底起什么作用?
答:肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统,为肌肉运动供能。人体ATP(三磷酸腺苷)产生的能量只够使肌肉收缩3秒钟,甚至水平很高的健美运动员也能延长到5-6秒钟时间。为了不断地补充ATP,肌肉细胞中含有高能量磷酸盐化合物,在酶地作用下会使磷酸盐脱离肌酸磷酸盐分子,然后磷酸盐又被转化ADP,最后重新形成高能分子ATP。
问:肌酸有副作用吗?它安全吗?
答:正如前面所提到的,肌肉不是激素。因此,它没有任何的副作用,不是非法的类固醇。肌酸是安全的补剂。据统计表明,美国人在1999年就消耗了50万公斤的肌酸!仅这个统计就表明了肌酸是安全有效的补剂。
问:肌酸可以间接的增长体重,那么我在减脂期间是否还可以继续服用它?
答:肌酸可以让身体储存大量的水分,这是件好事!但事实上,即使在减脂期间体内还是会有很多的水分。所以,服用肌酸和身体中的脂肪没有必然的联系,因此在减脂期间根本没有必要停止服用肌酸。
问:我可以肌酸和蛋白粉一起用吗?
答:如果肌酸离开了蛋白质,那么肌酸的功效就不会很大。问题是我们要不断地让肌肉处于一种不适应的状态,如果不能提供肌肉生长,恢复所需要的蛋白质,那么训练的意义何在?
问:你有没有感觉到肌酸没多大作用,我想通过刻苦的训练一样可以达以增肌的效果,所以我不想服用肌酸。
答:不同意这种说法!如果有条件而不服用肌酸,那是损失。
问:肌酸的服用是否应该循环?
答:建议储存期5天,之后每天5-10克,4-6周一个循环;也可以采用1-2周的循环方法。许多运动员认为这是一个比较好的方法。然而,许多运动员都是采用了5天储存期,4-6周的循环方法,而且这种方法现在比较流行。
问:肌酸可以提高肌肉的力量,那么心脏也是肌肉,它也可以让人的心脏跳动更有力吗?
答:实验室研究表明,动物的心脏里确实含有肌酸,但没有骨骼肌中的数量多。有关医学报道也提到过,长期患有心脏疾病的人心脏肌肉里含有的肌酸相对还要少,这样看来,服用肌酸对心脏的正常工作有益。
问:肌酸粉和肌酸胶囊有什么区别吗?
答:粉状肌酸或比胶囊肌酸更好,有利于吸收。因为胶囊外表有一层覆盖物,首先要先消化这层覆盖物;还有,肌酸是按克来服用的,如你一天服用,那可能要服用20个1克肌酸胶囊,特别不方便。问:我现在在减脂,我担心肌酸里含有热量?答:肌酸里根本就不含任何热量。