营养小贴士
1、健身营养补剂绝对不是药物。它与类固醇、生长激素、睾丸酮等有着本质的不同,维持生命的自然营养主要有六大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。健身营养补剂是由天然食物中萃取,为您提供这六大类全面的营养。完全可以百分之百地放心使用。
2、蛋白质是生命和运动的物质基础。而乳清蛋白由于在功效、利用率、消化吸收率、生物价等各方面均高于已知的各种食物蛋白,所以有着“完美蛋白”、“蛋白质之王”之说。它与我们日常使用的奶粉一样都来自牛奶,不会产生任何副作用,是您补充蛋白质的最优选择。
3、乳清蛋白粉和牛奶一样,它们都来自天然食物——新鲜牛奶。乳清蛋白粉是由现代先进工艺将牛奶中的水、乳糖、脂肪、等物质分离后的产物,是最接近人体吸收特性的蛋白质。每100克新鲜牛奶只能精心萃取0.6--0.7克。是优质、安全、高效的蛋白质来源。
4、1965年第一届奥林匹克先生 拉里·斯科特说过:“健美百分之九十来自营养。”可见充足的营养摄取在健身运动中有着极其重要的地位。如果没有充足的营养摄取,太多的训练反而会逐渐透支您的身体体能。所以:合理的训练 + 充足的营养 = 健康的生活。
5、健身和营养都要讲究科学性。要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法,下面是健身营养中常见的十大误区:①过量饮食。②缺乏饮食营养。③摄入蛋白质不足。④不为自己准备膳食。⑤不做营养记录。⑥过量的脂肪和糖。⑦饮水不足。⑧缺乏正常平衡。⑨膳食搭配不当。⑩忽视辅助食品。
6、蛋白质在人体中含量高达19%~22% ,是人体最重要的营养物质之一。是皮肤、肌肉、骨骼、激素、细胞、核酸和免疫系统的重要营养基础。我们每日新陈代谢要消耗30~56克蛋白质,仅仅靠饮食是难以提供足够优质的蛋白质。附:蛋白质日需求量公式:
体重磅数 = 体重公斤数 ÷ 0.454 (1磅=0.454公斤)
体重磅数×0.7 = 肌肉生长期的蛋白质需求量
体重磅数×0.5 = 肌肉维持期的蛋白质需求量
7、左旋肉碱是减肥产品中的佼佼者,它又名维生素BT,是得到世界卫生组织认可的安全有效的减脂物质。研究证实左旋肉碱的生理原理近似“脂肪搬运工”的角色,它可以将脂肪分子运送至第一线从而燃烧提供能量。它是不节食、不厌食、不乏力、不腹泻的健康安全减脂产品。
8、肌酸是一种安全健康的营养补剂,而非激素类药物。人体自身含有少量肌酸,它是人体必需的营养物质之一。人体对它不会产生赖药性和生理性副反应。肌酸是运动营养补剂中较为常见的一种,它主要有三方面作用:①帮助瘦弱体形能胜任大负荷运动量。②在持续运动中,它可以提供更多稳定能量。③帮助肌肉在运动后快速恢复。
9、支链氨基酸是人体必需氨基酸的一种。必需氨基酸是指人体需要但人体自身不能够合成生产的氨基酸,所有9种必需氨基酸都来源自食物。而我们日常饮食所摄取的支链氨基酸水平是远远不够的。研究表明,支链氨基酸与人体健康和运动能力有着直接的联系。
10、谷氨是一种人体需要的重要氨基酸。它在人体内占全部自由氨基酸的20% 。通常人体内的谷氨主要由肝脏合成,它与人体的自然生长激素和免疫系统的正常功能有着直接而重要的联系。谷氨是氨基酸的一种,不会有任何副作用。谷氨适用所有人群,尤其是适用那些喜爱运动但体质较弱的人群。
11、女士们不必担心运动会让体形变得粗壮。女性的生理特性决定了肌肉生长与男性的不同,“随意肌”是运动活动的主要参与者,它占男性体重的40% ,而只占女性体重的23%。还有由于激素的分泌和先天生理的因素,女士们大可不必担心健身运动会影响自己的体形。
12、减脂一定要讲究科学性。肥胖的程度是由体脂水平的高低来衡量的,男性容易在腹部堆积脂肪,而女性则容易在殿部和大腿部堆积脂肪。男性最佳的体脂水平为11%--17%;女性最佳的体脂水平为:19%--23% 。所以我们建议爱美的女士不要盲目追求过低的体脂水平而伤害到您的健康。
13、增肌粉可以有效地改善瘦弱体形。它可以短时间内增加自身体重,对肌肉围度有着显著的效果。增肌粉主要是由:碳水化合物、蛋白质、矿物质和25种维生素组成,这些都是肌肉生长所必需的,而并非激素类产品。同样,增肌粉也可以用于体形瘦弱的女士。