女子局部减肥训练课程
作者/来源:品之商城 发布时间:2012-05-07
部位 | 动作名称 | 组数 | 次数 | 备注 |
胸部 | 上斜推举 | 3 | 12-15 | |
上斜飞鸟 | 3 | 12-15 | | |
背部 | 颈后下拉 | 3 | 12-15 | |
坐姿划船 | 3 | 12-15 | | |
负重挺身 | 3 | 12-15 | | |
腿部 | 深 蹲 | 3 | 12-15 | 前侧 |
直腿硬拉 | 3 | 12-15 | 后侧 | |
坐姿倒蹬 | 3 | 12-15 | | |
腿屈伸 | 3 | 12-15 | 前侧 | |
腿弯举 | 3 | 12-15 | 后侧 | |
坐姿夹腿 | 3 | 12-15 | 内侧 | |
坐姿分腿 | 3 | 12-15 | 外侧 | |
臀部 | 深 蹲 | 3 | 12-15 | |
直腿硬拉 | 3 | 12-15 | | |
负重提臀 | 3 | 12-15 | | |
手臂部 | 哑铃臂屈伸 | 3 | 12-15 | |
胸前下压 | 3 | 12-15 | | |
哑铃弯举 | 3 | 12-15 | | |
肩部 | 颈后推举 | 3 | 12-15 | |
侧平举 | 3 | 12-15 | | |
腰腹部 | 仰卧起坐 | 4 | 20 | 上中部 |
直腿上举 | 4 | 10 | 下中部 | |
体侧拉 | 4 | 20 | 腹外斜肌 | |
悬垂举腿 | 4 | 10 | 下腹肌 |
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