正确的使用肌酸你吃对了吗?
肌酸
大家都知道肌酸是运动补剂里面经常用到的必款补剂,主要帮助人们提高爆发力和运动成绩,但是如何正确的使用肌酸?下面小编就来和大家一起共同学习吧
首先我们要知道肌酸由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成,为肌肉等组织中贮存高能磷酸键的物质。
肌酸或称甲胍乙酸,是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质,同时肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。
95%的肌酸都存在于骨骼肌中,另外5%存在于其他部分,含量最高的是心脏、大脑和睾丸,精液里充满了肌酸。
那肌酸和健美健身又有何渊源呢?
肌酸从1832年被发现,至今有近200年的历史
1999年全美肌酸的消耗量达250万公斤
2000年310万公斤并逐年增长
肌酸的作用与原理
肌酸的作用:提高运动中的能量生成、增加肌肉力量和体积
肌酸的原理:提高磷酸肌酸的含量、水合肌肉细胞、促进肌肉蛋白合成
肌酸补充的方法
肌酸和糖以1:7的比例冲调,可以协同吸收,同时适当增加饮水量,以促进肌酸的吸收和利用。
1、 取5G用500ML温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮,每天一次。
2、 冲击期:服用1周,每天20克,分4次,每次5克,运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次,其余2次随意,但应与其它各次服用间隔4小时以上;
3、 维持期:服用6周。每次5克,每天1次,运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮
4、6周“维持期”后,停用2-3周,再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
停用两周的目的是让身体不要长期适应,体制耐受就不敏感,效果就不太好了。所以要停用两周,就像喝咖啡喝茶一样,习惯了咖啡因就不会因为晚上喝而失眠。
注意:这里的20克是纯肌酸粉不是复合肌酸。
肌酸的种类:“一水肌酸”和“肌酸乙酯”
大部分产品选用的是最纯净的微化“一水肌酸”粉剂产品
99.99%超高纯度
显著提升力量水平
提升人体耐力,促进疲劳恢复
成分介绍:
成分表:一水肌酸
营养成分表
项目 | 每100克含 |
一水肌酸 | 100 g |
肌酸的选择要点——纯度
纯度——肌酸的生命线
纯度低的肌酸含有杂质:
双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担
双氢三嗉有扩张动脉血管的作用
肌酸使用注意事项:
一、 老人、青少年
二、 肾脏有疾病的成人,服用会加重肾脏的代谢,加速肾脏的损伤,
三、 不能和酸性饮料,咖啡因一起服用,影响机体吸收效果
如何选择肌酸产品呢?
首先不要盲目相信广告,主要看成分如果成分99.99%以上的一水肌酸那就看克数和价格啦。
加了糖的和混合口味的要会算出实际含量。而中国是肌酸第一出口大国,对!你没看错!所以你费劲长途跋涉代购回来的国外品牌绝大多数也是MADE IN CHINA的原料哦!
性价比超高的品之纯肌酸粉是您的不二选择
包装规格:300g
零售价:(¥198)