男子减肥训练课程
作者/来源:品之商城 发布时间:2010-08-31
项目 顺序 时间 | 热身 | 器械练习 | 有氧练习 | ||
跑步 | 伸展 | 游泳 | 跑步 | ||
1 | 5 min | | | | |
2 | | 5min | | | |
3 | | | 30-40min | | |
4 | | | | | 30-40min |
5 | | | | 20min | |
器械练习课程
部位 | 动作名称 | 组数 | 次数 |
胸 | 平卧推举 | 3 | 12-15 |
平卧飞鸟 | 2 | 12-15 | |
背 二头 | 颈后下拉 | 3 | 12-15 |
杠铃弯举 | 3 | 12-15 | |
腿 | 哈克器深蹲 | 3 | 12-15 |
站立提踵 | 3 | 12-15 | |
肩 三头 | 颈后推举 | 3 | 12-15 |
仰卧臂屈伸 | 3 | 12-15 | |
腹 | 仰卧起坐 | 4 | 15-20 |
体侧拉 | 4 | 20 | |
运动强度 | 有氧训练达到靶心率(最大心率的60-70%) | ||
运动时间 | 每次课程总时间不超过90分钟。 | ||
运动频度 | 每周3-4次,隔日训练。 | ||
运动进度 | 每练4周,休息三天。 |
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