女子健美丰满训练课程
作者/来源:品之商城 发布时间:2010-09-02
项目 顺序 时间 | 热身 | 器械练习 | 有氧练习 | ||
跑步 | 伸展 | 游泳 | 跑步 | ||
1 | 5min | | | | |
2 | | 2 min | | | |
3 | | | 30 min | | |
4 | | | | | 20 min |
5 | | | | 20 min | |
器械练习课程
部位 | 动作名称 | 组数 | 次数 |
胸 | 上斜推举 | 3 | 8-10 |
上斜飞鸟 | 3 | 8-10 | |
背 | 颈后下拉 | 3 | 8-10 |
单臂划船 | 3 | 8-10 | |
肩 | 颈后推举 | 3 | 8-10 |
侧平举 | 3 | 8-10 | |
手臂 | 杠铃弯举 | 3 | 8-10 |
哑铃臂屈伸 | 3 | 8-10 | |
腿 | 深蹲 | 3 | 8-10 |
直腿硬拉 | 3 | 8-10 | |
腰腹 | 仰卧起坐 | 4 | 15-20 |
直腿上举 | 4 | 15-20 | |
体侧拉 | 4 | 15-20 | |
运动强度 | 有氧跑步达到靶心率(最大心率60%) | ||
运动时间 | 每次课程总时间不超过1小时 | ||
运动频度 | 每周三次,隔日训练 | ||
运动进度 | 每练四周(1个月)休息三天。 |
上一篇:特定人群训练课程
下一篇:女子减肥训练课程全身