特定人群训练课程
作者/来源:品之商城 发布时间:2012-03-10
部位 | 动作名称 | 人 群 分 类 | |||||||
办公室人员 | 青少年 | 模 特 | 拉丁舞演员 | ||||||
胸 部 | 平卧推举 | | | | | | 3-8 | | 3-10 |
上斜飞鸟 | | | | | | | | | |
平卧飞鸟 | | 3-10 | | 3-12 | | 3-8 | | 3-10 | |
背 部 | 颈后下拉 | | 3-10 | | 3-12 | | 3-8 | | 3-10 |
坐姿划船 | | | | | | 3-8 | | | |
负重挺身 | | 3-10 | | | | | | 3-10 | |
肩 部 | 颈后推举 | | | | | | 3-8 | | |
器物推举 | | | | 3-12 | | | | | |
侧平举 | | 3-10 | | | | 3-8 | | 3-10 | |
腿 部 | 深蹲 | | | | 3-12 | | 3-8 | | 3-10 |
坐姿蹬举 | | 3-10 | | | | | | | |
站立提踵 | | | | | | 3-8 | | 3-10 | |
手 臂 | 臂屈伸 | | 3-10 | | 3-12 | | 3-8 | | |
胸前下压 | | | | | | 3-8 | | 3-10 | |
杠领弯举 | | 3-10 | | 3-12 | | 3-8 | | 3-10 | |
腰 腹 | 仰卧起坐 | | 4-10 | | 3-12 | | 3-8 | | 3-10 |
直腿上举 | | | | | | 3-8 | | 3-10 | |
体侧拉 | | 4-10 | | | | 3-8 | | 3-10 | |
负重转体 | | | | | | | | 3-10 |
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